Co jíst pro krásnou pleť – od A do Ž

Udělejte si kosmetického pomocníka i z jídla! Když do své stravy zařadíte dostatek betakarotenu (provitaminu A), vitaminy C a E, selen, zinek, draslík a esenciální mastné kyseliny, k tomu přidáte každodenně dostatek čisté vody, bylinkových a zelených čajů, odrazí se to na pleti velmi pozitivně. Pojďme si přiblížit 24 potravin, v nichž uvedené i mnohé další živiny najdete.

TOP potraviny pro dokonalou pokožku

Avokádo

Zdroj blahodárných tuků, vitaminů E a C pro lepší pružnost i antioxidační ochranu pokožky.

Batáty

Poskytovatelé betakarotenu, působícího jako přirozená ochrana před UV zářením a následnou nadměrnou tvorbou vrásek.

Brokolice

Zdroj vitaminů, minerálů včetně zinku a karotenoidů. Kromě toho zahrnuje fytochemikálii sulforafan s účinky proti poškození kůže sluncem.

Hroznové víno

Dokáže zmírnit trápení s celulitidou, povadlou pletí i vráskami. Červené hrozny obsahují silný antioxidant resveratrol, udržující pokožku déle mladistvou.

Játra

Zdroj betakarotenu, jenž se v těle příznivě projevuje také teplým, oranžovým tónem pokožky. Vepřová, kuřecí nebo tresčí játra jsou ceněna i pro obsah vitaminu B12 či železa.

Kakao

Poskytovatel antioxidantů všestranně chránících pokožku. Nesmí se to s ním však přehnat. Přínosných může být 20 gramů hořké čokolády s minimálně 70 % kakaa denně.

Kešu ořechy

Kešu

Zdroj esenciálních mastných kyselin, které kromě vitality pokožky podporují i celý nervový a imunitní systém.

Klíčky

Koncentrovaná energie přírody; zdroj esenciálních mastných kyselin, vitaminů, minerálů, vlákniny i chlorofylu. Online i v knihách je dostupných mnoho návodů k nakličování.

Kokos

Voda i olej zjemňují, hydratují pokožku a působí protizánětlivě, což může omezit vyrážky. Kokosový olej má i antibakteriální nebo antioxidační efekt, využitelný při hojení ran a jizev.

Kurkuma

Koření osvědčené v boji proti volným radikálům. Antioxidant kurkumin působí proti zánětům, zmírňuje kožní potíže, posiluje imunitu a rovněž pomáhá udržovat optimální tělesnou hmotnost.

Lněná semínka

Hloubkově zvlhčují, omezují kožní záněty. Díky obsahu omega-3 mastných kyselin vyrovnávají barevný tón pokožky a zmírňují linky.

Mandle

Zdroj esenciálních mastných kyselin, vlákniny, vitaminu E, biotinu či zinku. Doporučují se jako odpolední svačina pro vitální pleť, vlasy a nehty.

Mrkev

Zahrnuje široké spektrum vitaminů a minerálů od provitaminu A až po zinek. Dopřávejte si mrkev pravidelně pro svěží pokožku, rozjasněný pohled a lesklé vlasy.

Papriky

Jsou plné antioxidantů, chránících pleť před předčasným stárnutím a tvorbou vrásek. Věděli jste, že červená paprika má až čtyřikrát více vitaminu C než citrony a pomeranče?

Para ořechy

Stačí jeden jediný a máte pro daný den postaráno o přísun selenu zvyšujícího produkci kolagenu pro hladkou a napjatou pokožku. Omezí se tím i tvorba tmavých kruhů pod očima. Plody zahrnují také vitamin E podporující hydrataci a měď působící proti škodlivým účinkům slunečního záření.

Rajčata

Vyhledávaný zdroj vitaminu C a karotenoidů, především lykopenu s anti-aging efektem. Kromě toho rajčata obsahují vitaminy B, D, E, K, kyselinu listovou, draslík, fosfor, železo, sodík, hořčík, selen, mangan, zinek, jód, chrom, měď a vápník. Využitelnosti prospěšných složek z (nízkokalorických) rajčat pro pokožku i vlasy napomáhá jejich konzumace s olivovým olejem.

Ryby

Zásobárna esenciálních mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny, jakostní bílkoviny, vitamin E a zinek obsahují zejména tučné ryby jako losos, makrela a sleď. Blahodárné látky v tučných rybách pomáhají zmírnit suchost pokožky, ale i akné či lupénku, protože působí také protizánětlivě.

Slunečnicová semínka

Zdroj živin jako vitaminu E, selenu, zinku a bílkovin.

Sója

Poskytovatel isoflavonů pro podporu pružnosti pokožky, zvýšení tvorby kolagenu a ochranu před slunečním zářením.

Mléčné produkty

Tuky v mléčných potravinách

Zdroj betakarotenu. Všeobecně lépe jsou ale snášeny kysané mléčné výrobky, které prospívají kůži, kostem, zubům a také obnovují střevní mikroflóru.

Ústřice

Zdroj zinku i dalších minerálů a vitaminů. Jejich nejlepší sezóna nastává v září a končí v dubnu.

Vlašské ořechy

Pochutina hýřící esenciálními mastnými kyselinami, omega-3 i omega-6 v dobrém poměru. Kromě toho plody pokožce dodají cenný zinek, vitamin E, selen a bílkoviny.

Zelená listová zelenina

Zdroj betakarotenu a dalších důležitých živin. Vyzkoušejte recepty obsahující špenát, zelené papriky, růžičkovou kapustu…

Žloutky

Zásobárna betakarotenu či biotinu pro posílení vlasů, nehtů, prevenci akné, vyrážek i nadměrné suchosti pleti.

A čemu se v jídelníčku pro zdravou pleť naopak obloukem vyhnout? Především je nutné omezit příjem cukru, který zaviňuje nejen mdlý vzhled, ale také zvýšenou zánětlivost ústící až do výskytu akné a ekzémů. Vyřazení přidaného cukru však není jediným opatřením. Důležité je také nahrazení bílého pečiva celozrnným, ideálně žitným kváskovým. Zapovězeny či na minimum omezeny by měly být párky, klobásy, uzeniny, paštiky a alkohol.

Ale nebojte. Případné malé prohřešky v oblasti stravování samozřejmě můžete vyvažovat pravidelným používáním kvalitní kosmetiky. Zde najdete tu nejoblíbenější: