Co jíst pro krásnou pleť – od A do Ž
Udělejte si kosmetického pomocníka i z jídla! Když do své stravy zařadíte dostatek betakarotenu (provitaminu A), vitaminy C a E, selen, zinek, draslík a esenciální mastné kyseliny, k tomu přidáte každodenně dostatek čisté vody, bylinkových a zelených čajů, odrazí se to na pleti velmi pozitivně. Pojďme si přiblížit 24 potravin, v nichž uvedené i mnohé další živiny najdete.
TOP potraviny pro dokonalou pokožku
Avokádo
Zdroj blahodárných tuků, vitaminů E a C pro lepší pružnost i antioxidační ochranu pokožky.
Batáty
Poskytovatelé betakarotenu, působícího jako přirozená ochrana před UV zářením a následnou nadměrnou tvorbou vrásek.
Brokolice
Zdroj vitaminů, minerálů včetně zinku a karotenoidů. Kromě toho zahrnuje fytochemikálii sulforafan s účinky proti poškození kůže sluncem.
Hroznové víno
Dokáže zmírnit trápení s celulitidou, povadlou pletí i vráskami. Červené hrozny obsahují silný antioxidant resveratrol, udržující pokožku déle mladistvou.
Játra
Zdroj betakarotenu, jenž se v těle příznivě projevuje také teplým, oranžovým tónem pokožky. Vepřová, kuřecí nebo tresčí játra jsou ceněna i pro obsah vitaminu B12 či železa.
Kakao
Poskytovatel antioxidantů všestranně chránících pokožku. Nesmí se to s ním však přehnat. Přínosných může být 20 gramů hořké čokolády s minimálně 70 % kakaa denně.
Kešu
Zdroj esenciálních mastných kyselin, které kromě vitality pokožky podporují i celý nervový a imunitní systém.
Klíčky
Koncentrovaná energie přírody; zdroj esenciálních mastných kyselin, vitaminů, minerálů, vlákniny i chlorofylu. Online i v knihách je dostupných mnoho návodů k nakličování.
Kokos
Voda i olej zjemňují, hydratují pokožku a působí protizánětlivě, což může omezit vyrážky. Kokosový olej má i antibakteriální nebo antioxidační efekt, využitelný při hojení ran a jizev.
Kurkuma
Koření osvědčené v boji proti volným radikálům. Antioxidant kurkumin působí proti zánětům, zmírňuje kožní potíže, posiluje imunitu a rovněž pomáhá udržovat optimální tělesnou hmotnost.
Lněná semínka
Hloubkově zvlhčují, omezují kožní záněty. Díky obsahu omega-3 mastných kyselin vyrovnávají barevný tón pokožky a zmírňují linky.
Mandle
Zdroj esenciálních mastných kyselin, vlákniny, vitaminu E, biotinu či zinku. Doporučují se jako odpolední svačina pro vitální pleť, vlasy a nehty.
Mrkev
Zahrnuje široké spektrum vitaminů a minerálů od provitaminu A až po zinek. Dopřávejte si mrkev pravidelně pro svěží pokožku, rozjasněný pohled a lesklé vlasy.
Papriky
Jsou plné antioxidantů, chránících pleť před předčasným stárnutím a tvorbou vrásek. Věděli jste, že červená paprika má až čtyřikrát více vitaminu C než citrony a pomeranče?
Para ořechy
Stačí jeden jediný a máte pro daný den postaráno o přísun selenu zvyšujícího produkci kolagenu pro hladkou a napjatou pokožku. Omezí se tím i tvorba tmavých kruhů pod očima. Plody zahrnují také vitamin E podporující hydrataci a měď působící proti škodlivým účinkům slunečního záření.
Rajčata
Vyhledávaný zdroj vitaminu C a karotenoidů, především lykopenu s anti-aging efektem. Kromě toho rajčata obsahují vitaminy B, D, E, K, kyselinu listovou, draslík, fosfor, železo, sodík, hořčík, selen, mangan, zinek, jód, chrom, měď a vápník. Využitelnosti prospěšných složek z (nízkokalorických) rajčat pro pokožku i vlasy napomáhá jejich konzumace s olivovým olejem.
Ryby
Zásobárna esenciálních mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny, jakostní bílkoviny, vitamin E a zinek obsahují zejména tučné ryby jako losos, makrela a sleď. Blahodárné látky v tučných rybách pomáhají zmírnit suchost pokožky, ale i akné či lupénku, protože působí také protizánětlivě.
Slunečnicová semínka
Zdroj živin jako vitaminu E, selenu, zinku a bílkovin.
Sója
Poskytovatel isoflavonů pro podporu pružnosti pokožky, zvýšení tvorby kolagenu a ochranu před slunečním zářením.
Tuky v mléčných potravinách
Zdroj betakarotenu. Všeobecně lépe jsou ale snášeny kysané mléčné výrobky, které prospívají kůži, kostem, zubům a také obnovují střevní mikroflóru.
Ústřice
Zdroj zinku i dalších minerálů a vitaminů. Jejich nejlepší sezóna nastává v září a končí v dubnu.
Vlašské ořechy
Pochutina hýřící esenciálními mastnými kyselinami, omega-3 i omega-6 v dobrém poměru. Kromě toho plody pokožce dodají cenný zinek, vitamin E, selen a bílkoviny.
Zelená listová zelenina
Zdroj betakarotenu a dalších důležitých živin. Vyzkoušejte recepty obsahující špenát, zelené papriky, růžičkovou kapustu…
Žloutky
Zásobárna betakarotenu či biotinu pro posílení vlasů, nehtů, prevenci akné, vyrážek i nadměrné suchosti pleti.
A čemu se v jídelníčku pro zdravou pleť naopak obloukem vyhnout? Především je nutné omezit příjem cukru, který zaviňuje nejen mdlý vzhled, ale také zvýšenou zánětlivost ústící až do výskytu akné a ekzémů. Vyřazení přidaného cukru však není jediným opatřením. Důležité je také nahrazení bílého pečiva celozrnným, ideálně žitným kváskovým. Zapovězeny či na minimum omezeny by měly být párky, klobásy, uzeniny, paštiky a alkohol.
Ale nebojte. Případné malé prohřešky v oblasti stravování samozřejmě můžete vyvažovat pravidelným používáním kvalitní kosmetiky. Zde najdete tu nejoblíbenější:
Zjistěte všechno o pleťové péči:
Jaké jsou typy pleti a jak o ně pečovat
Nejčastější potíže pleti a jak je řešit
- Akné
- Vrásky
- První známky stárnutí
- Pigmentové skvrny
- Rozšířené póry
- Černé tečky, ucpané póry
- Kruhy pod očima
- Otoky pod očima
- Loupání pleti, suché šupinky
- Dehydratace
- Jizvy na obličeji
- Unavená, mdlá pleť
Přehled kosmetických přípravků
Nastavení cookies
Automatické vytěžování textů a dat z této stránky je bez souhlasu el nino parfum, s.r.o. zakázáno.
Získejte dopravu zdarma
V košíku máte zboží za 0 Kč.
Nakupte ještě za 3 490 Kč a získáte dopravu zdarma s vybranými přepravci.